Amplio_logo_1000x400

18 januari 2021

Hoe gebruik je het Levenswiel om de controle terug te nemen

Wat is een levenswielbeoordeling?

Het Levenswiel is een instrument dat we vaak gebruiken bij onze coachingcliënten. Wat is een levenswiel en hoe kun je er je voordeel mee doen?
Een levenswiel wordt gebruikt om de balans tussen verschillende gebieden van je leven te beoordelen. Er bestaan verschillende varianten, maar meestal worden deze 8 dimensies gescoord op een schaal van 1-10:

  • Fysieke omgeving
  • Zaken/Carrière
  • Financiën
  • Gezondheid
  • Familie/vrienden
  • Romance
  • Persoonlijke Groei
  • Plezier/Recreatie

U kunt dit standaardmodel gebruiken of het aanpassen aan uw eigen situatie door afmetingen toe te voegen of te wijzigen.

De oorsprong van het Wheel of Life

Paul J. Meyer, een pionier van de zelfontplooiing industrie, wordt gecrediteerd met het creëren van het oorspronkelijke concept voor de beoordeling van het "Rad van het Leven . Hij zou kunnen zijn geweest geïnspireerd door het Tibetaans Boeddhisme, waar het Wiel wordt gebruikt om verschillende vormen van bestaan of gemoedstoestanden uit te beelden.

De dimensies van het Levenswiel

Dit zijn de 8 standaard categorieën voor het Levenswiel met een korte beschrijving en enkele ideeën voor aanpassingen, mocht u die nodig hebben.
Fysiek Milieu
De dimensie Fysieke Omgeving omvat uw persoonlijke en/of werkomgeving. Vooral in deze tijd, waarin de meesten van ons vanuit huis werken, is het erg belangrijk om te evalueren hoe tevreden u bent met uw fysieke omgeving.

Zaken/Carrière
Dit beschrijft je werkleven. Als je het gevoel hebt dat een andere naam meer geschikt/toepasselijk is voor je eigen situatie, zoals Vrijwilligerswerk of Ondernemerschap, voel je dan vrij om het in die plaats te veranderen.

Financiën
Geef in de dimensie Financiën aan hoe tevreden u bent over de manier waarop u met geld omgaat, of hoe financieel zeker u zich voelt.

Gezondheid
U kunt ervoor kiezen uw gezondheid een algemene beoordeling te geven, of de dimensie op te splitsen in lichamelijke gezondheid en geestelijke/emotionele gezondheid.

Familie/vrienden
De categorie Familie & Vrienden kan ook worden omgedoopt tot Relaties, omdat het uw relatie beschrijft met mensen die dicht bij u staan.

Romance
Deze categorie kan worden samengevoegd met de categorie Relaties als u dat wenst, of u kunt er de naam Liefde, Aanverwante, Levenspartner, Echtgenote/echtgenoot, enz. aan geven, al naar gelang uw persoonlijke voorkeur en huidige situatie.

Persoonlijke Groei
Als je deze dimensie een beetje vaag vindt, zou je hem kunnen hernoemen tot Leren of Zelfontplooiing. Sommigen kiezen ervoor om in plaats daarvan een dimensie Spiritualiteit op te nemen.

Plezier/Recreatie
Dit is een heel belangrijke categorie en heeft te maken met wat je energie geeft; wat je graag doet.

Hoe maak ik een oefening van het Wheel of Life?

1. Bekijk de voorgestelde afmetingen en pas ze zo nodig aan uw specifieke situatie aan

wiel_van_leven_afmetingen
Hoewel de standaarddimensies van het Levenswiel vrij uitgebreid zijn, kan het zijn dat je ze wilt veranderen. Je zou bijvoorbeeld Familie/vrienden kunnen splitsen in 2 aparte categorieën, of de dimensie Romantiek kunnen veranderen in Levenspartner, of Carrière in Vrijwilligerswerk. Het is echt aan jou!

2. Teken het Wheel of Life frame of print het

Teken een wiel met zoveel spaken als je afmetingen hebt, zet je afmetingen op het einde van de spaken, en verdeel elke spaak in stappen genummerd 1-10. Je kunt ook online op zoek gaan naar een afdrukbare versie. Je zou de afbeelding hierboven kunnen afdrukken, als je dat wilt.

3. Score elke dimensie volgens uw niveau van tevredenheid

Geef elke dimensie een score van 1-10, waarbij 1 zeer ontevreden en 10 volledig tevreden is. Nadat u elke dimensie een score hebt gegeven, trekt u een lijn die de score van elke spaak verbindt met de volgende.
wiel_van_leven_gevuld_in_voorbeeld
Aangepast en voltooid Rad des Levens; Afbeelding van Gereedschap voor geesten

4. Beoordeel je ingevulde Levenswiel

Ziet je ingevulde Levenswiel er op het eerste gezicht uit als een rond wiel? Als dat zo is, gefeliciteerd, je leeft een evenwichtig leven!

Het is waarschijnlijker dat je Wheel of Life eruit ziet als op de foto hierboven, met scherpe randen en deuken. Maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal.

Lees verder om uit te vinden hoe je je Levenswiel kunt interpreteren en welke acties je kunt ondernemen om naar een evenwichtiger leven toe te werken.

Hoe je levenswiel te interpreteren en welke acties te ondernemen

Het ingevulde Levenswiel geeft je een momentopname van welke levensdimensies je echt gelukkig bent en welke prioriteit moeten krijgen om je meer in balans te voelen. Het vergroot je eigen bewustzijn van hoe je je voelt over deze gebieden in je leven. 

Het Levenswiel is een zeer praktische oefening omdat het je onmiddellijk in staat stelt actie te ondernemen. De dingen die je kunt doen nadat je het Levenswiel-assessment hebt afgerond zijn:

Beslis waar u uw tijd en energie op moet richten

lijst_prioriteiten
Noteer de dimensies waarop u het laagst scoorde (onder het gemiddelde of onder een bepaalde score, bijvoorbeeld 5). Denk dan onder elke dimensie aan enkele doelen die je voor jezelf zou willen stellen in relatie tot deze dimensies, en verdeel deze in stappen/taken. Nu hebt u een actieplan!

Plan een tijd om een ander Levenswiel in te vullen

Je kunt het Wheel of Life opnieuw invullen over 3 maanden, 6 maanden, 1 jaar, of met een interval dat voor jou geschikt lijkt. Aangezien het Wheel of Life je slechts een momentopname geeft van je levensevenwicht op dat moment, zullen de resultaten in de loop van de tijd zeker veranderen. Vooral als je een grote verandering doormaakt, kan het een goed idee zijn om het assessment opnieuw te doen en de resultaten te vergelijken met de vorige keer.
Waarom zou je er niet een gewoonte van maken om er af en toe een in te vullen, om bij te houden hoe evenwichtig je je voelt, en om je focus te verleggen?

Maak een meer specifiek Wiel van het Leven

Het algemene Levenswiel kan worden aangepast aan een specifiek doel dat je voor jezelf hebt gesteld. Voorbeelden zijn:

  • Promotie/Bedrijfswiel: Identificeer 8 dimensies waarin u zou moeten/willen verbeteren. Geef ze vervolgens een score van 1-10, afhankelijk van hoe competent u uzelf acht op deze gebieden. Dit zal u helpen om uw aandachtsgebieden te prioritiseren en uw sterke punten te benadrukken.
  • Stress wiel: Ga na welke 8 dingen u op dit moment het meest verontrusten of stress bezorgen. Geef op een schaal van 1-10 aan hoezeer ze u negatief beïnvloeden. Richt u op het verbeteren van de score voor de ergste factoren door een actieplan op te stellen.

Praat met een coach

Het Levenswiel-assessment kan je helpen prioriteiten te stellen op verschillende gebieden van je leven en doelen te stellen voor de toekomst. Er zit echter zoveel meer achter het stellen van doelen en het bereiken van een evenwichtig leven dan het maken van een lijst met doelen en acties die je moet voltooien.
  • Hoe gaat u ervoor zorgen dat uw doelstellingen in lijn met uw waarden, persoonlijke leven, en geest en lichaam?
  • Wie zal u helpen de onvermijdelijke hindernissen op uw weg naar deze doelstellingen te identificeren en te overwinnen?
  • Wie zal je verantwoordelijk houden en je op het goede spoor houden?
  • En wie zal u wapenen met het mentale arsenaal dat nodig is om duurzaam te blijven groeien?

Een coach kan ondersteuning bieden bij al het bovenstaande.

online_coaching

Mijn ervaringen met het Levenswiel

Ik ben een grote fan van het gebruik van het Levenswiel om te beoordelen hoe evenwichtig mijn leven is na een belangrijke verandering. In de afgelopen 10 jaar heb ik in 4 landen gewoond (Engeland, Zwitserland, Spanje en Nederland). Om je te helpen het proces en de waarde van het Wheel of Life te begrijpen, zal ik je door 3 van mijn praktijkvoorbeelden leiden.

1. Londen

helene_london_wheel_of_life
Interpretatie

Op het eerste gezicht kun je zien dat dit Levenswiel erg onevenwichtig is. Ik had net een scheiding achter de rug waar ik behoorlijk kapot van was, dus ik gaf geen prioriteit aan mijn gezondheid, mijn financiën of mijn familie. 

Ik rookte in die tijd (geen zorgen, ik ben vrij snel daarna gestopt), ik gaf geld uit zonder er al te veel bij na te denken, en ik woonde niet in de buurt van mijn familie, dus ik kon ze niet vaak zien.

Aan de andere kant bracht ik veel tijd door met vrienden, deed leuke activiteiten (vandaar het geld uitgeven), probeerde mezelf af te leiden van de recente breuk.
Doelen stellen

Ik besloot me te concentreren op de gebieden gezondheid, gezin en geld en stelde een aantal doelen op:

Gezondheid:
- stoppen met roken
- minstens 2x per week sporten
- ten minste 7 uur per nacht slapen op weekdagen

 Familie:
- ten minste 5 keer per week via Skype met mijn moeder chatten
- plan 1 reis naar huis 2x per jaar
- mijn ouders minstens 1x per maand dankbaarheid betuigen

Geld:
- mijn financiën nauwgezet bijhouden
- bespaar minstens £100 per maand
- een zomerbaantje krijgen

2. Madrid

Interpretatie

Vanaf het begin kun je zien dat dit Rad van het Leven veel evenwichtiger is dan het vorige. Ik rookte niet meer, ik had regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet in mijn leven opgenomen, en ik werkte voltijds, dus geld was niet echt meer een probleem.

Daarnaast zie je dat mijn Spiritualiteitsscore omhoog is gegaan. Dat komt omdat ik een persoonlijke blog ben begonnen over reizen, eten en lifestyle, een creatieve uitlaatklep die me een mooi gevoel van doel gaf.
helene_madrid_wheel_of_life
Doelen stellen

Hoewel mijn Wheel over het algemeen vrij goed in balans was, waren de 2 gebieden waarop ik mijn score wilde verbeteren Liefde en Carrière, omdat die de laagst scorende dimensies waren. De doelen die ik voor deze gebieden stelde waren:

Liefde:
- elke maand ten minste 1 nieuw persoon ontmoeten

Carrière:
- een PDP (persoonlijk ontwikkelingsplan) opstellen met mijn manager

3. Rotterdam

helene_rotterdam_wheel_of_life
Interpretatie

Mijn Wheel of Life voor Rotterdam is de meest evenwichtige van de 3. Ik wilde je deze laten zien, omdat je niet altijd in een penibele situatie hoeft te verkeren of de acute behoefte hoeft te voelen om iets te veranderen om een Wheel of Life in te vullen. 

Al met al ben ik erg blij met hoe mijn leven in Rotterdam is geweest. Toch is het een goed idee om dit assessment regelmatig te doen, omdat je dan je levensbalans in de gaten kunt houden en actief kunt werken aan de gebieden om de hoge score te behouden, of om de score van andere gebieden naar keuze te verhogen.

Op deze manier kunt u stagnatie voorkomen.
Doelen stellen

Op dat moment was ik enigszins ongelukkig met de manier waarop mijn sociale leven zich ontwikkelde sinds ik naar Nederland was verhuisd, dus stelde ik mezelf een aantal doelen (dit is vóór de COVID-19 pandemie).

Vrienden:
- ontmoet 1 nieuw persoon per maand 
- minstens 1 keer per 2 weken met een vriend optrekken
- ten minste 1x per maand iets aardigs doen voor een vriend

Zoals u kunt zien, is het doel "1 nieuw persoon per maand ontmoeten" hetzelfde als het vorige voor Liefde, maar deze keer voor andere doeleinden.

Conclusie

Het invullen van een levenswiel is een goede manier om je bewust te worden van je huidige levenstevredenheid en -balans. Het is ook een goed hulpmiddel om richting te geven aan je proces van doelen stellen.

Zonder coach kom je echter niet ver in je groeiproces, en zul je niet je volledige potentieel bereiken.

Daarom, als je een Levenswiel hebt ingevuld en je zou het willen bespreken met een gekwalificeerde levenscoach, klik hier om uw gratis coaching sessie te boeken. We zouden het graag met u doornemen!

Geschreven door Helene Choo

Deze website maakt gebruik van cookies om u de beste ervaring te bieden. Door verder te surfen op deze website, aanvaardt u het gebruik van cookies.

cropped-Amplio-Logo-400x200-1-1.png
cross linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram