Amplio_logo_1000x400

15 januari 2020

De 5 vaardigheden die je moet ontwikkelen om beter met verandering om te gaan

Zelfregulering

Het leven is als een treinreis. Er zijn zoveel verschillende kruisingen die je kunt nemen. Er zijn zoveel stations waar je kunt stoppen. En er zijn zoveel afleidingen die je levenstrein kunnen hinderen. Je wilt gewoon dat je levenstrein blijft doorrijden.

Je levenstrein in beweging houden wordt ook wel zelfregulering genoemd. Zelfregulatie is cruciaal om met de veranderingen in ons leven om te gaan. Het is het vermogen om je energietoestand, emoties, gedachten en gedrag te controleren en te beheren om positieve resultaten te produceren, zoals welzijn, liefdevolle relaties en leren. Zelfregulatie heeft alles te maken met hoe we omgaan met stressoren en angsten. En hoe we deze stressoren en angsten kunnen omzetten in motivatoren om onze trein van het leven vooruit te houden. Je zou kunnen zeggen dat zelfregulatie een set van continue persoonlijke veranderingsvaardigheden is. De belangrijkste vaardigheden waar we ons in zullen verdiepen zijn bewustwording, acceptatie, verantwoordelijkheid nemen, vasthoudendheid en veerkracht.
metro_trein_rit

De zaag slijpen

Een boek dat mijn leven heeft veranderd en dat ik nog jaarlijks lees, is "The Seven Habits of Highly Effective People" van Stephen Covey. Ik heb zijn lessen verwerkt in deze cursus. De 7e gewoonte - Scherp de zaag - is zeer geschikt om je levenstrein te reguleren en vooruit te helpen. Hij zegt:
We mogen het nooit te druk hebben met zagen om de tijd te nemen de zaag te slijpen.
- Stephen Covey
Het scherpen van de zaag betekent het behouden en verbeteren van het grootste goed dat je hebt - jezelf. Het betekent een evenwichtige manier hebben om de vier gebieden van je leven te onderhouden: fysiek, sociaal/emotioneel, mentaal en spiritueel. Voorbeelden zijn:
  • Fysiek: Weldadig eten, bewegen en rusten
  • Sociaal/Emotioneel: Betekenisvolle sociale connecties maken met anderen
  • Mental: Leren, lezen, schrijven en onderwijzen
  • Spiritueel: Tijd doorbrengen in de natuur, mediteren, muziek, en kunst
Een evenwichtig leven leiden betekent de nodige tijd nemen om deze vier gebieden te onderhouden. Het is allemaal aan jou. Je kunt jezelf onderhouden door te ontspannen. Of je kunt jezelf opbranden door alles te overdrijven. We hebben beperkte tijd en kunnen ons niet voortdurend op alle vier de gebieden concentreren. Je moet een evenwicht vinden in je levensonderhoud schema. Nogmaals, ik wil benadrukken dat alle 4 de gebieden van het verkrijgen van een evenwichtig leven even belangrijk zijn. Het gaat erom de juiste balans voor jou te vinden. Dit in evenwicht brengen met je ontwikkelende zelf is een voortdurend proces. Als je erin slaagt deze gebieden in evenwicht te brengen, creëer je groei en verandering in je leven.

Het onderhouden van het mentale aspect van uw leven

Zelfregulering is een groot deel van het mentale aspect van de vier dimensies. Leren is noodzakelijk om zelfregulatie te ontwikkelen. Wees je bewust van het verstandig investeren van je tijd. In het leven, vooral tegenwoordig, hebben we zoveel krachten die onze aandacht van ons weg trekken. Bedrijven strijden om de aandacht van de consument.
social_media_phone_notifications
In deze chaos van Facebook, het nieuws, Netflix, Spotify en 100 open chatberichten, is het goed kunnen omgaan met deze afleidende factoren een voorspeller voor succes geworden. Leer om je aandacht eerst op jezelf te richten. Pas dan kun je zelfregulatie ontwikkelen.

Bewustwording

Bewustwording is eigenlijk de hoeksteen van elke verandering die je in je leven wilt bereiken. Bij elke levensgebeurtenis is verandering inherent. Je begint een puppy op te voeden, begint een nieuwe relatie, verliest iemand die dicht bij je staat, of begint een nieuwe baan. Al deze levensgebeurtenissen gaan gepaard met verandering, wat stress en angst kan veroorzaken. Bewustwording is de sleutel tot het begrijpen van de wereld van verandering waarin we ondergedompeld zijn. Eerst en vooral moet je het proces van je verandering begrijpen.

Aanvaarding

Nadat je je bewust bent geworden van de levensgebeurtenis en de bijbehorende stressoren waarin je je hebt gestort, kun je beginnen met het opbouwen van je Acceptatie van deze stressoren en de implicaties van deze levensgebeurtenis. Een bekende uitspraak in de maatschappij is dat elke actie zijn gevolgen heeft. En nee, deze gevolgen zijn niet altijd positief. Ten eerste moeten we leren de negatieve gevolgen van onze daden te accepteren. Ten tweede is het belangrijk om al onze aandacht te richten op zaken die we kunnen beïnvloeden. Een citaat dat ik mooi vind is:

Geef ons de kalmte om te aanvaarden wat niet veranderd kan worden, de moed om te veranderen wat veranderd kan worden, en de wijsheid om het een van het ander te onderscheiden.

 In dit citaat, is de sereniteit het aanvaardingsgedeelte waar ik naar verwijs.

Verantwoordelijkheid nemen

In het algemeen hebben wij mensen de neiging om terug te vallen in een slachtoffermentaliteit als we tegenslag ondervinden. Zoals bijvoorbeeld: Die persoon belemmerde me om mijn doel te bereiken. Of het weer was niet goed genoeg, wat mijn humeur beïnvloedde en dat is waarom ik niet gemotiveerd was om aan het project te werken. We hebben de neiging om onszelf uit een tegenslag te redeneren door externe factoren de schuld te geven. 

Zal dit je naar je doel leiden? Nee. Zodra je hebt bepaald welke zaken binnen je macht liggen om de uitkomst te beïnvloeden, kun je beginnen met het nemen van verantwoordelijkheid en het bedenken van een plan om je doel te bereiken door in te spelen op wat binnen je macht ligt. Dat is niet altijd gemakkelijk en ik worstel hier ook dagelijks mee.
zelfverzekerd_machtig

Tenacity

We zijn er allemaal geweest, willen een bepaalde verandering in ons leven. Een partner vinden of van baan veranderen. We willen het nu en omdat in deze maatschappij onmiddellijke bevrediging alomtegenwoordig is, verwachten we dat die dingen meteen gebeuren. Je kon niet meer mis zijn. Verandering kost vaak tijd. Het vergt niet aflatende inspanning, doorzettingsvermogen en vasthoudendheid. Een bedrijf waar ik werkte had een Tenacity award. Waarom? Omdat het een indicator van prestatie is. Vaak moet je ondanks verschillende tegenslagen doorzetten om een doel te bereiken. Hetzelfde geldt voor alle tegenslagen die je in je leven zult tegenkomen.

Veerkracht

En om de 5 manieren om zelfregulatie te verbeteren af te ronden, belicht ik het belang van veerkracht. Veerkracht is een soort stemmingsregelaar tijdens een levensgebeurtenis. Veerkracht is nuttig bij het omgaan met verandering om drie belangrijke redenen:

  1. Het helpt u om te gaan met de stress veroorzaakt door een overweldigende situatie en u terug te brengen naar een kalme toestand.
  2. Veerkrachtig zijn helpt je je gemoedsrust en een evenwichtige levensstijl te bewaren tijdens stressvolle situaties.
  3. Veerkracht biedt je bescherming tegen geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen als gevolg van stress en dus te veel cortisol in je lichaam.

Wil je zelfregulatievaardigheden leren? Boek je gratis eerste coachsessie om meer te weten te komen!

Meld je nu aan

Geschreven door Jasper de Taeye

Deze website maakt gebruik van cookies om u de beste ervaring te bieden. Door verder te surfen op deze website, aanvaardt u het gebruik van cookies.

cropped-Amplio-Logo-400x200-1-1.png
cross linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram