Amplio_logo_1000x400

6 april 2020

15 Manieren om om te gaan met de negatieve mentale & emotionele effecten van de coronavirus crisis

3 uitdagingen voor millennials in deze nieuwe realiteit

Iedereen wordt negatief beïnvloed door de coronaviruscrisis, maar wij millennials hebben een specifieke reeks uitdagingen in verband met deze nieuwe realiteit waarin we ons bevinden. Dit is onder meer te wijten aan het volgende:

  • wij maken meer dan een derde (!) van de wereldberoepsbevolking uit, 
  • 90,4% van ons gebruikt dagelijks sociale media,
  • 17% van ons lijden aan depressies en 14% aan angsten.

Daarom zullen alle veranderingen in de arbeidsomstandigheden waarschijnlijk om millennials harder te treffenNog meer tijd doorbrengen op sociale media kan de druk opvoeren, waardoor geestelijke gezondheidsproblemen ontstaan of verergeren.

1. Thuiswerken leidt tot een daling van de motivatie en de productiviteit. Dit is volkomen normaal, want uw hele werkomgeving is veranderd. Je wordt veel vaker afgeleid (vooral als je kinderen hebt die nu thuis bij je moeten blijven) en je hebt misschien niet de ideale praktische opstelling, wat leidt tot een mentaliteit die niet bevorderlijk is voor een maximale productiviteit.

maskers_illustratie
handen_wassen_illustratie

2. Uw routine is verstoord en u moet een nieuwe structuur voor uw dagelijks leven creëren. Het wordt steeds moeilijker om deel te nemen aan de activiteiten die u gewend bent te doen, zoals naar de sportschool gaan, met vrienden in een café rondhangen of familie bezoeken. 

3. De crisis kan bestaande mentale en emotionele problemen verergeren. Angst, stress, imposter syndroom en andere negatieve gevoelens en gedachtenpatronen zullen naar boven komen. De onzekerheid van de COVID19-situatie, zoals over wat er met je carrière of met je toekomst in het algemeen zal gebeuren, heeft een steeds negatiever effect op je mentale en emotionele welzijn naarmate het langer aansleept.

Oplossingen voor de 3 uitdagingen van de coronaviruscrisis

Hoe om te gaan met thuiswerken en uw productiviteit te verbeteren

1. Schrijf handgeschreven to-do lijstjes

persoonlijk_notitieboek

Handschrift heeft hier verschillende voordelen ten opzichte van typen: het is bewezen dat informatie beter wordt onthouden wanneer zij met de hand wordt opgeschreven dan wanneer zij wordt getypt. Bovendien hebben mensen die hun doelen en taken met de hand opschrijven, 33% meer kans om ze te verwezenlijken.

Extra tip: schrijf niet alleen je werkgerelateerde taken op, maar ook alles van het contact opnemen met die vriend die je al tijden een berichtje wilt sturen tot het koken van dat recept dat je net hebt gevonden.

2. Begin uw werkdag met een (video)gesprek

Kies een vriendelijke klant of collega met wie u goed kunt opschieten om een gezellig praatje te maken voordat u aan uw werktaken begint. Deze menselijke interactie zal je gelukshormonen een boost geven en je in een positieve stemming brengen aan het begin van de dag. Maar opgelet: kies uw gesprekspartner met wijsheid!

3. Schakel uw meldingen uit

Thuiswerken leidt je al genoeg af zonder dat je daar nog een telefoon bij krijgt die constant oplicht of trilt (als je je telefoon niet op stil hebt staan, ben je geen echte millennial). De verhoogde focus zonder al die meldingen zal ook helpen om je productiviteit te verbeteren.

spring-uit-de-telefoon-illustratie

4. Overjurk

Kleed je niet alleen mooi aan, kleed je om indruk te maken! Als u zich opmaakt voor uw werkdag, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten, een routine introduceren en een meer zakelijke omgeving creëren. Je komt ook zelfverzekerder over bij de mensen aan de andere kant van de lijn (zelfs zonder video).

5. Plan alles in uw agenda

kalender_boekingen_illustratie

En dan bedoelen we ook echt alles! Het heeft meerdere voordelen om zowel je werk als je privéactiviteiten in je agenda te plannen: het is makkelijker om jezelf verantwoordelijk te houden als er een specifieke tijd voor een bepaalde taak is, je kunt duidelijke grenzen stellen tussen werk en privé als je agenda zichtbaar is voor je collega's, het geeft structuur aan je dag, en het kan je iets geven om naar uit te kijken (als je leuke activiteiten toevoegt).

6. Stel doelen & quick wins

Het is bewezen dat het stellen van doelen het zelfvertrouwen, de motivatie en het gevoel van autonomie verbetert. Bovendien zal het bereiken van deze doelen je algehele geluk verhogen, en daar hebben we nu allemaal meer van nodig.

Ontdek verschillende technieken om doelen te stellen en ontdek welke het beste bij jou past. Begin dan met het toepassen ervan!

7. Extra werk van thuis uit hacks

Gebruik een frontlamp tijdens videogesprekken om je gezicht te verlichten (het laat je tanden er ook witter uitzien). Denk na over de achtergrond die u wilt laten zien, u kunt deze bijvoorbeeld verfraaien met wat kunstwerken. Laat het bloed naar uw hersenen stromen met een pedaal onder uw bureau. Op deze manier kunt u sporten en efficiënter denken, dubbel-win!

Hoe je je nieuwe dagelijkse routine opzet en weer wat structuur in je leven brengt

8. Neem meer mindfulness in je leven op en oefen om in het nu te blijven

mindfulness_meditatie

Het is aangetoond dat meer bewust worden van het heden en het loslaten van het verleden en de toekomst angst en stress vermindert. Mindfulness kan ook je slaap verbeteren. Als je begeleiding nodig hebt bij het opbouwen van je meditatiebeoefening, probeer dan een app als Calm, Headspace of WakingUp.

9. Herzie uw gewoonten en pas ze aan de huidige situatie aan

Onderbouw het leven dat je jezelf in deze situatie voorstelt met gezonde gewoonten. Wat betekent dat? Stel gewoonten in die in overeenstemming zijn met je karakter, je fysieke/mentale gezondheid en je persoonlijke leven. Uit een onderzoek van de Duke University blijkt dat meer dan 401 van de dagelijkse handelingen van mensen geen bewuste beslissingen zijn, maar gewoonten.

10. Begin een dankbaarheidsdagboek

Door dagelijks dankbaarheid te beoefenen komen gelukshormonen vrij en groeit je gevoel van eigenwaarde. Schrijf elke dag de dingen op waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dit kunnen dingen zijn variërend van je familie tot een lekkere maaltijd die je hebt gegeten. Om nog een stap verder te gaan, kun je dagelijks dankbaarheid beoefenen met je partner of andere geliefden. Vertel elkaar elke dag op een vast tijdstip één ding waar je dankbaar voor bent in de ander. Plan het in je agenda en maak er een gewoonte van!

dankbaarheid_illustratie

11. Verander FOMO in JOMO

Probeer in plaats van de angst om iets te missen, de vreugde om iets te missen te beoefenen. Vermijd de vergelijking met sociale media en de druk om "er het beste van te maken". Het is niet nodig om een nieuwe taal te leren, een programmeercursus te beginnen of Zumba te gaan doen op YouTube omdat anderen het doen en het op Instagram posten. Het is oké om het rustig aan te doen, en het beschermen van je mentale en emotionele welzijn boven alles (afgezien van sociale distantie) is cruciaal.

12. Oefen met glimlachen

Glimlachen, zelfs als het nep is, geeft je hersenen het signaal dat het goed met je gaat. Het voelt misschien gek, maar probeer 's morgens na het wakker worden een paar seconden te glimlachen. Deze gewoonte kan je hersenen voorbereiden op een geweldige dag!

Hoe u aan zelfzorg kunt doen en uw mentale en emotionele welzijn kunt vergroten

13. Daag uw moeilijkheden constructief uit

gedachte_proces

Leer en pas de beproefde CTFAR toe (Comstandigheden - Tgedachten - Faal - AResults) model. Het zal u helpen uw negatieve gedachten uit te dagen. Het model kan structuur geven aan uw gedachten en meer helderheid brengen. We behandelen het CTFAR-model uitgebreid in onze Cursus Stress- en angstmanagement.

14. Geef het bedriegersyndroom geen macht over jou

De definitie van het Imposter Syndrome is: het aanhoudend onvermogen om te geloven dat iemands succes verdiend is of legitiem bereikt is als resultaat van eigen inspanningen of vaardigheden. Studies suggereren dat tot 70% van de mensen in meer of mindere mate het Imposter Syndrome ervaren. Dit kan leiden tot angstgevoelens of deze verergeren en zelfs depressie veroorzaken. 

De COVID-19 crisis kan het Imposter Syndrome uitlokken omdat men van thuis uit werkt en geen volledig beeld krijgt van hoe collega's het doen. Een andere factor die kan bijdragen is het gevoel onproductief te zijn en het onvermogen om tastbare werkprestaties te bereiken.

Krijg een gratis info sessie over het Imposter Syndroom en hoe je het kan minimaliseren.

15. Doe "handwerk" en geef uiting aan je creativiteit

De meesten van ons werken nu virtueel, dus iets tastbaars maken kan een bevredigend gevoel geven. Activiteiten zoals breien, tekenen/kleuren, armbanden maken en andere knutselactiviteiten kunnen je cortisolniveau (stresshormoon) verlagen, en je aandacht tijdens virtuele vergaderingen een boost geven. Als je net als ik het moeilijk vindt om je op een scherm te concentreren zonder iets met je handen te doen, dan is deze oplossing iets voor jou!

verf_kunst
webinar

Gratis webinar

Om onze webinar te bekijken en meer te weten te komen over alle dingen die je nu kunt doen om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren, kun je je hieronder gratis registreren.
Registreer nu

Welke van deze oplossingen heb jij geprobeerd en werkte dat goed voor jou? Heb je nog meer oplossingen die je wilt delen? Laat uw opmerkingen en suggesties hieronder achter!

Een grote dank aan Lukas Hetzendorfer voor zijn bijdragen en steun! We hadden het niet zonder jou kunnen doen.

Geschreven door Helene Choo

Deze website maakt gebruik van cookies om u de beste ervaring te bieden. Door verder te surfen op deze website, aanvaardt u het gebruik van cookies.

cropped-Amplio-Logo-400x200-1-1.png
cross linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram