Iedereen wordt negatief beïnvloed door de coronaviruscrisis, maar wij millennials hebben een specifieke reeks uitdagingen in verband met deze nieuwe realiteit waarin we ons bevinden. Dit is onder meer te wijten aan het volgende:

• wij maken meer dan een derde (!) van de wereldberoepsbevolking uit, 

• 90,4% van ons gebruikt dagelijks sociale media,

• 17% van ons lijden aan depressies en 14% aan angsten.

Daarom zullen alle veranderingen in de arbeidsomstandigheden waarschijnlijk om millennials harder te treffenNog meer tijd doorbrengen op sociale media kan de druk opvoeren, waardoor geestelijke gezondheidsproblemen ontstaan of verergeren.

1. Thuiswerken leidt tot een daling van de motivatie en de productiviteit. Dit is volkomen normaal, want uw hele werkomgeving is veranderd. Je wordt veel vaker afgeleid (vooral als je kinderen hebt die nu thuis bij je moeten blijven) en je hebt misschien niet de ideale praktische opstelling, wat leidt tot een mentaliteit die niet bevorderlijk is voor een maximale productiviteit.

2. Uw routine is verstoord en u moet een nieuwe structuur voor uw dagelijks leven creëren. Het wordt steeds moeilijker om deel te nemen aan de activiteiten die u gewend bent te doen, zoals naar de sportschool gaan, met vrienden in een café rondhangen of familie bezoeken. 

3. De crisis kan bestaande mentale en emotionele problemen verergeren. Angst, stress, imposter syndroom en andere negatieve gevoelens en gedachtenpatronen zullen naar boven komen. De onzekerheid van de COVID19-situatie, zoals over wat er met je carrière of met je toekomst in het algemeen zal gebeuren, heeft een steeds negatiever effect op je mentale en emotionele welzijn naarmate het langer aansleept.

Handschrift heeft hier verschillende voordelen ten opzichte van typen: het is bewezen dat informatie beter wordt onthouden wanneer zij met de hand wordt opgeschreven dan wanneer zij wordt getypt. Bovendien hebben mensen die hun doelen en taken met de hand opschrijven, 33% meer kans om ze te verwezenlijken.

Extra tip: schrijf niet alleen je werkgerelateerde taken op, maar ook alles van het contact opnemen met die vriend die je al tijden een berichtje wilt sturen tot het koken van dat recept dat je net hebt gevonden.

Thuiswerken leidt je al genoeg af zonder dat je daar nog een telefoon bij krijgt die constant oplicht of trilt (als je je telefoon niet op stil hebt staan, ben je geen echte millennial). De verhoogde focus zonder al die meldingen zal ook helpen om je productiviteit te verbeteren.

En dan bedoelen we ook echt alles! Het heeft meerdere voordelen om zowel je werk als je privéactiviteiten in je agenda te plannen: het is makkelijker om jezelf verantwoordelijk te houden als er een specifieke tijd voor een bepaalde taak is, je kunt duidelijke grenzen stellen tussen werk en privé als je agenda zichtbaar is voor je collega's, het geeft structuur aan je dag, en het kan je iets geven om naar uit te kijken (als je leuke activiteiten toevoegt).

Het is aangetoond dat meer bewust worden van het heden en het loslaten van het verleden en de toekomst angst en stress vermindert. Mindfulness kan ook je slaap verbeteren. Als je begeleiding nodig hebt bij het opbouwen van je meditatiebeoefening, probeer dan een app als Calm, Headspace of WakingUp.

Door dagelijks dankbaarheid te beoefenen komen gelukshormonen vrij en groeit je gevoel van eigenwaarde. Schrijf elke dag de dingen op waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dit kunnen dingen zijn variërend van je familie tot een lekkere maaltijd die je hebt gegeten. Om nog een stap verder te gaan, kun je dagelijks dankbaarheid beoefenen met je partner of andere geliefden. Vertel elkaar elke dag op een vast tijdstip één ding waar je dankbaar voor bent in de ander. Plan het in je agenda en maak er een gewoonte van!

Leer en pas de beproefde CTFAR toe (Comstandigheden - Tgedachten - Faal - A. Results) model. Het zal u helpen uw negatieve gedachten uit te dagen. Het model kan structuur geven aan uw gedachten en meer helderheid brengen. We behandelen het CTFAR-model uitgebreid in onze Cursus Stress- en angstmanagement.

De meesten van ons werken nu virtueel, dus iets tastbaars maken kan een bevredigend gevoel geven. Activiteiten zoals breien, tekenen/kleuren, armbanden maken en andere knutselactiviteiten kunnen je cortisolniveau (stresshormoon) verlagen, en je aandacht tijdens virtuele vergaderingen een boost geven. Als je net als ik het moeilijk vindt om je op een scherm te concentreren zonder iets met je handen te doen, dan is deze oplossing iets voor jou!